11 Lợi ích khi uống nước chanh và cách uống nước chanh tốt cho sức khỏe
Lần đầu tiên tôi được giới thiệu về khái niệm nước chanh khi tôi bắt đầu tập yoga. Là một người thích uống nước, thật sảng khoái khi tìm hiểu các lợi ích về loại nước uống cũ yêu thích. Khi tôi bắt đầu uống một cốc nước chanh mỗi sáng, đó là sau khi tôi chỉ biết được hai lợi ích của nước chanh. Sau đó thì tôi đã biết nhiều hơn và uống nước chanh có rất nhiều lợi ích, hãy cùng đi sâu tìm hiểu về loại trái cây quý giá này nhé!
Lợi ích khi uống nước chanh
Chanh chứa đầy những chất dinh dưỡng bao gồm vitamin C, vitamin B-complex, canxi, sắt, magiê, kali và chất xơ. Chúng thậm chí còn chứa nhiều kali hơn cả táo hoặc nho!
Hãy cùng xem giá trị dinh dưỡng của chanh:
Các chất dinh dưỡng trong 1/2 cốc (100 gram) chanh nguyên vỏ, bao gồm:
- Lượng calo: 29
- Nước: 89%
- Chất đạm: 1,1 gam
- Carb: 9,3 gam
- Đường: 2,5 gam
- Chất xơ: 2,8 gam
- Chất béo: 0,3 gam
Vì nước chanh có thể bám vào men răng của bạn, nên điều quan trọng là bạn phải pha loãng nó với nước ở nhiệt độ bất kỳ (mặc dù nên dùng nước ấm).
1. Loại bỏ mụn trứng cá
Nước chanh chống lại mụn trứng cá và các vết thâm khác bằng cách tăng cường sức mạnh cho thận và gan của bạn. Nó cho phép gan thanh lọc máu hiệu quả hơn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong chanh (như vitamin C) chống lại sự phát triển của mụn trứng cá (thanh thiếu niên, hãy lưu ý!). Uống nước chanh nóng vào buổi sáng được biết là có tác dụng loại bỏ bất kỳ độc tố nào trong cơ thể bạn.
Nó cũng có thể được áp dụng cho các vết sẹo và đồi mồi để giảm sự xuất hiện của chúng. Bởi vì nó giải độc máu của bạn, nó sẽ duy trì vẻ rạng rỡ tổng thể của làn da của bạn.
2. Giúp hỗ trợ tiêu hóa
Nước chanh không chỉ khuyến khích tiêu hóa lành mạnh bằng cách loại bỏ các độc tố trong đường tiêu hóa của bạn, nó giúp làm giảm các triệu chứng khó tiêu như ợ chua, ợ hơi và đầy hơi. Nên uống nước chanh ấm trước khi ăn vì nó giúp cơ thể chuẩn bị cho bữa ăn sắp ăn.
Nó thực hiện điều này bằng cách bắt đầu sản xuất mật trong hệ thống của bạn, đến lượt nó được sử dụng để phân hủy tất cả những thứ bạn ăn. Là một chất lợi tiểu tự nhiên , nước chanh cũng giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru bằng cách loại bỏ các chướng ngại vật có thể có, đây là chìa khóa để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.
3. Giúp bạn giảm cân
Chanh có chứa chất xơ pectin, giúp chống lại cảm giác thèm ăn. Mặc dù nó sẽ không thực sự đốt cháy bất kỳ chất béo dư thừa nào của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn thay thế lượng calo rỗng trong soda hoặc cà phê có đường bằng một thứ gì đó tốt cho sức khỏe hơn nhiều.
Nước chanh gián tiếp giúp bạn giải phóng cân nặng dư thừa bằng cách giải quyết cơn đói. Chất xơ pectin có trong chanh có tác dụng mang lại cảm giác no, nghĩa là bạn sẽ không phải ăn nhiều để cảm thấy no.
4. Giảm viêm
Nếu bạn uống nước chanh thường xuyên, nó sẽ làm giảm nồng độ axit trong cơ thể bạn, đây là nơi xuất hiện các trạng thái bệnh tật.
Nó loại bỏ axit uric trong khớp của bạn, là một trong những nguyên nhân chính gây viêm. Nếu bạn bị đau hoặc nhức đầu gối và các khớp, bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh ấm có thể phù hợp với những gì bác sĩ chỉ định. Điều này chủ yếu là do đồ uống giúp loại bỏ axit uric , nguyên nhân gây ra nhiều cơn đau nhức của bạn.
5. Làm tươi mát hơi thở của bạn
Nước chanh làm giảm đau răng và viêm lợi. Axit citric có thể làm mòn men răng, bạn có thể không đánh răng sau khi uống nước chanh hoặc đánh răng trước khi uống nước chanh.
Điều này có thể đặc biệt hữu ích vào buổi sáng khi “hơi thở buổi sáng” có thể vẫn còn ngay cả sau khi bạn đánh răng. Nước chanh có tác dụng giữ cho miệng của bạn có mùi thơm tuyệt vời nhờ đặc tính kháng khuẩn của nó. Ngoài ra, nguyên nhân của hầu hết các chứng hôi miệng là do khô miệng và nước chanh có tác dụng chữa trị điều đó.
Hầu hết mọi người đều thích mùi chanh, vì vậy điều đó cũng giúp ích!
6. Nó tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn
Bệnh tim là một mối đe dọa lớn đối với sức khỏe con người. Nhưng nước chanh mật ong cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển tình trạng nghiêm trọng này. Chanh rất giàu kali, chất này đã được chứng minh là làm giảm mức huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính gây ra các cơn đau tim. Ngoài ra, các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của nó giúp bảo vệ cơ tim khỏi bị viêm và các dạng căng thẳng khác.
7. Ngăn ngừa dị ứng
Nhờ vitamin C và chất chống oxy hóa trong chanh, nước chanh có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch và cân bằng các đặc tính hóa học của cơ thể. Do đó, nó trang bị cho cơ thể bạn để chống lại các cuộc tấn công dị ứng . Vì vậy, nếu có nhiều phấn hoa trong không khí và bạn cảm thấy sụt sịt, hãy lấy một quả chanh và bắt đầu làm việc.
8. Hồi sinh đôi mắt của bạn
Nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có trong nước chanh đóng vai trò tuyệt vời trong việc chống lại nhiều bệnh tật liên quan đến mắt phổ biến hơn , chẳng hạn như bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. [số 8] Mặc dù chỉ uống nước chanh sẽ không đủ để chữa khỏi hoàn toàn bất kỳ vấn đề nào về mắt mà bạn có thể mắc phải hiện tại, nhưng nó là một cách dễ dàng để thực hiện các biện pháp phòng ngừa chống lại bất kỳ tổn thương nào khác.
9. Giúp loại bỏ Caffeine
Thay thế cà phê buổi sáng bằng một cốc nước chanh nóng thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và không còn phải đối mặt với vụ tai nạn khó chịu vào buổi chiều nữa. Thần kinh của bạn cũng sẽ rất biết ơn!
10. Đóng vai trò như một chất kháng axit tự nhiên
Là một loại trái cây họ cam quýt, bạn có thể nghĩ rằng hơi lạ khi chanh làm giảm lượng axit trong cơ thể của bạn , nhưng đó là sự thật. Những gì nó làm là thay thế axit bằng kiềm, về cơ bản giải quyết vấn đề axit của bạn tại nguồn gốc thay vì chỉ giải quyết các triệu chứng (đó là những gì nhiều loại thuốc không kê đơn làm).
11. Cung cấp cho bạn một sự gia tăng năng lượng
Nước chanh cung cấp năng lượng cho cơ thể khi đi vào đường tiêu hóa. Nó cũng giúp giảm lo lắng và trầm cảm. Ngay cả mùi hương của chanh cũng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh của bạn!
Cách uống nước chanh để có sức khỏe tốt hơn
Đối với những người có cân nặng dưới 150 pound, hãy vắt nước trái cây trị giá nửa quả chanh vào một cốc nước. Nếu bất kỳ ai nặng trên 150 pound, hãy sử dụng toàn bộ nước chanh.
Nên dùng nước chanh ấm. Bạn có thể pha loãng nước cốt chanh hơn, tùy theo sở thích cá nhân. Uống nó đầu tiên vào buổi sáng và đợi 15 đến 30 phút để ăn sáng. Điều này sẽ giúp bạn nhận được đầy đủ những lợi ích của nước chanh, đã được liệt kê ở trên.
Dưới đây là một video để cho bạn thấy cách đơn giản để bắt đầu tận hưởng những lợi ích của nước chanh:
Uống nước chanh là một trong những thay đổi cơ bản nhưng đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện cho sức khỏe của mình. Dưới đây là một số công thức nấu ăn bạn có thể thử với những nguyên liệu đơn giản tại nhà.
1. Nước chanh dưa chuột
Bạn chỉ mất vài phút để thực hiện công thức nước chanh dưa chuột đơn giản này do blog A Couple Cooks thực hiện . Nhưng nếu muốn hương vị đậm đà, bạn có thể đợi cả tiếng đồng hồ để chanh và dưa chuột ngấm hết vào nước nhé! Chỉ cần cắt dưa chuột và chanh thành những lát mỏng. Cho các lát vào bình đựng và nghiền nhỏ. Sau đó, thêm tối đa 8 cốc nước. Lợi ích của nước chanh dưa chuột bao gồm:
Một sự thay thế tuyệt vời, đầy hương vị cho nước
Giàu vitamin C, kali và magiê
Một sự thay thế tuyệt vời cho đồ uống có đường
Nhìn khá lạ mắt!
2. Nước chanh mật ong
Chỉ cần cho nước ép từ nửa quả chanh và 1 thìa mật ong vào một cốc nước ấm, khuấy đều rồi uống. Nó sẽ hiệu quả nhất nếu được thưởng thức vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Và đó là nó! Nhưng đừng đánh giá thấp những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của thức uống vô cùng đơn giản này. Khám phá những lợi ích của nước chanh mật ong tại đây .
3. Nước gừng, nghệ và chanh
Đây là nơi bạn thực sự thêm gia vị cho mọi thứ. Lấy 4 lát gừng tươi mỏng, nước cốt của một quả chanh, 1 thìa cà phê bột nghệ và 8 cốc nước. Trộn tất cả các thành phần với nhau. Bạn có thể uống lạnh (để trong tủ lạnh trong vài giờ) hoặc nóng. Nếu bạn thích ăn nóng, hãy cho tất cả các nguyên liệu vào nồi và đun nóng để chuẩn bị trà nhẹ nhàng!
Những lợi ích của gừng và nghệ bao gồm:
Củ nghệ có khả năng chống viêm mạnh mẽ. Gừng cũng chống viêm và chống oxy hóa.
Với những thành phần tốt cho sức khỏe tuyệt vời này, công thức pha chế này giúp chống dị ứng và tăng cường tiêu hóa.
Dùng như một thức uống nóng và lạnh tuyệt vời!
4. Nước chanh ngâm dâu
Cho một cốc dâu tây tươi và nửa quả chanh vào bình đựng. Nghiền chúng. Thêm 8 cốc nước. Cho vào tủ lạnh 1-2 giờ trước khi dùng để hương vị có thời gian phát triển. Dâu tây và chanh đều rất giàu vitamin C. Ngoài ra, dâu tây cũng rất tốt cho làn da của bạn . Nói chung, điều này tạo nên một thức uống sảng khoái và ngon tuyệt vời!
5. Dưa vàng và nước chanh ngâm bạc hà
Cắt giảm lượng đường và chất làm ngọt nhân tạo là rất tốt. Nhưng nếu bạn muốn một chút hương vị ngọt ngào đi cùng với vị ngọt của nước chanh thì sao? Hãy thử món dưa đỏ và nước chanh pha bạc hà của blog Taste of Home . Cho vào cốc dưa đỏ đã gọt vỏ, vài lá bạc hà và nửa quả chanh vào bình đựng. Nghiền chúng và đổ vào khoảng 8 cốc nước. Giữ lạnh đến 12 giờ để mang lại hương vị. Cho dù bạn chọn các công thức nấu ăn ‘kỳ công’ hay bạn tìm đến nước chanh đơn giản nhưng mạnh mẽ, bạn sẽ thực hiện các bước chắc chắn để cải thiện sức khỏe của mình!
Lời kết
Chắc hẳn sau khi đọc bài viết trên bạn đã biết được nhưng lợi ích khi uống nước chanh rồi phải không? Nước chanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, từ vitamin C đến canxi, kali và sắt. Không chỉ vậy, nó còn chứa các chất kháng khuẩn nhất định, cho phép nó tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Sử dụng các nguyên liệu hàng ngày và uống những lợi ích với nước chanh dễ làm ngay tại nhà!
Xem thêm bài viết:
Trả lời