14 lời khuyên về chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng
- Bạn đang suy nghĩ về việc tặng chiếc quần jean yêu thích của mình?
- Đang phân vân không biết có nên mua size lớn hơn để che đi ngấn mỡ bụng không?
- Tôi sẽ khuyên bạn dừng ở đó.
Tôi biết cảm giác bỏ ra một số tiền lớn cho một chiếc quần jean tuyệt vời chỉ để nhận ra rằng chúng không còn vừa nữa. Tôi đã thử bấu vào bụng mình hoặc thậm chí cởi cúc áo đầu tiên để tôi có thể vừa với chúng lần cuối. Việc phải giấu bụng bầu khiến tôi mệt mỏi và kiệt quệ về mặt tinh thần.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể giữ chiếc quần jean yêu thích của mình và không còn phải mặc những bộ quần áo rộng thùng thình để che đi phần bụng ngấn mỡ của mình nữa?
Chúng ta đều biết rằng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng không diễn ra trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, có những cách kết hợp các lựa chọn lối sống tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng!
Tự hỏi làm thế nào để đạt được điều này? Dưới đây là 14 lời khuyên về chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng:
1. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng toàn thực phẩm để giảm mỡ bụng
Thực phẩm toàn phần cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để tự duy trì mà không cần thêm đường hoặc chất béo đã qua chế biến vào chế độ ăn uống của bạn.
Thay vì tập trung vào các loại thực phẩm cụ thể có thể “đốt cháy” mỡ bụng của bạn, tốt nhất bạn nên nghĩ đến chế độ ăn kiêng của mình một cách tổng thể. Không có một loại thực phẩm thần kỳ nào có thể hoàn toàn đốt cháy mỡ bụng. Chính lượng thức ăn bạn ăn và lối sống của bạn quyết định điều này.
Sự thật là giảm mỡ bụng xảy ra khi toàn bộ cơ thể bạn giảm cân. Giảm cân tại chỗ hầu như không có bất kỳ bằng chứng hỗ trợ nào để khẳng định rằng bạn có thể chọn và chọn chính xác nơi để giảm cân.
Như đã nói, tập trung vào chế độ ăn toàn thực phẩm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu bụng phẳng vì nó làm giảm tiêu thụ chất béo và đường dư thừa.
Chế độ ăn kiêng Whole Foods trông như thế nào?
Chế độ ăn toàn thực phẩm bao gồm thực phẩm được chế biến tối thiểu và tập trung vào ngũ cốc, trái cây, rau và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác. Nói chung, thực phẩm toàn phần không được đóng gói, đóng hộp hoặc đông lạnh cao và càng tự nhiên càng tốt.
Nếu bạn từng thấy thèm ăn vặt hoặc thèm ăn nhanh, hãy kiểm tra tủ lạnh hoặc đến cửa hàng tạp hóa để tìm những thực phẩm lành mạnh có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Đây là những lựa chọn thay thế tốt hơn nhiều so với việc mua thức ăn nhanh và ăn nhanh khi đói.
Tham khảo sản phẩm: Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Calbee Nhật Bản 800g
2. Giảm đồ ăn nhẹ nhiều đường
Giảm thức ăn có đường là một trong những điều khó khăn nhất đối với tôi. Tôi thích một chai coca và một số loại kem.
Thật không may, những đồ ăn vặt có đường có hàm lượng calo cao này được chuyển hóa thành chất béo và trở thành một phần nguyên nhân tạo nên mỡ bụng. Những cuộn mỡ cứng đầu này là kết quả của sự tích tụ của những món ăn vặt mà chúng ta ăn có chứa nhiều calo và ít dinh dưỡng.
Bằng cách tránh đồ ăn nhẹ có đường, bạn sẽ có mức đường huyết ổn định hơn, giúp giữ cho năng lượng của bạn khá ổn định và sẽ không cám dỗ bạn ăn một món ăn nhẹ nhiều đường khác. Tuy nhiên, đừng quên đối xử tốt với bản thân và thỉnh thoảng chấp nhận điều này. Hãy nhớ rằng, điều độ là chìa khóa.
3. Tránh thực phẩm chế biến cao nếu bạn có thể
Tôi sẽ thành thật với bạn. Có những lúc tôi là một người thích ăn đồ ăn chế biến sẵn. Nó vừa tiết kiệm cho tôi rất nhiều thời gian và rất tiện lợi.
Vấn đề của điều này là nó đi kèm với một mức giá. Lựa chọn của bạn: tiện lợi hay tăng cân?
Thực phẩm chế biến có chứa chất béo, natri và đường “ẩn”. Nó bị ẩn bởi vì chúng tôi không nhận thấy nó ở đó. Vì mục tiêu của thực phẩm chế biến là kéo dài thời hạn sử dụng và bảo quản thực phẩm, nên đường, chất béo và natri là một số trong nhiều thành phần mà chúng sử dụng để thực hiện điều này.
Bằng cách tiêu thụ chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm chế biến, theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi trong cơ thể và tất cả lượng đường, chất béo và natri tích tụ. Điều này khiến bạn khó giảm mỡ bụng hơn.
Hãy nhớ rằng mục tiêu ở đây là giảm số lượng thực phẩm chế biến sẵn mà bạn ăn càng nhiều càng tốt.
4. Thêm trà xanh vào thói quen buổi sáng và buổi tối của bạn
Mẹo này là một trong những mẹo yêu thích của tôi vì nó là một cách đơn giản và thư giãn để tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Trà xanh có chứa các hợp chất phenolic và có khả năng chống oxy hóa vượt trội so với các loại trà khác. Các hợp chất này trong trà xanh góp phần rất lớn trong việc giảm mỡ bụng.
Nếu bạn đang tìm cách kết hợp nó vào lối sống của mình, hãy thử đổi nước trái cây có đường và soda bằng một tách trà xanh ấm. Nó hoàn hảo như một thức uống buổi sáng hoặc một thức uống giúp thư giãn vào buổi tối.
5. Uống nước
Hầu hết thời gian, khi chúng ta cảm thấy đói, đó chỉ là cơn khát của chúng ta.
Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày có lợi cho quá trình hydrat hóa và trao đổi chất của chúng ta. Nếu bạn năng động, thì hãy chắc chắn rằng bạn sẽ uống nhiều hơn!
Mẹo: Mang theo một chai nước và tạo lời nhắc hẹn giờ để bạn không quên!
6. Ăn khi bạn đói
Cũng như tôi đã đề cập trước đây, dấu hiệu khát của chúng ta thường bị nhầm lẫn với dấu hiệu đói. Bên cạnh đó, đôi khi chúng ta cảm thấy muốn ăn vặt vì ngồi trước TV hoặc một người bạn mở một túi khoai tây chiên.
Điều quan trọng là nhận ra thời điểm bạn thực sự đói so với thời điểm bạn chỉ ăn uống theo kiểu xã giao. Bằng cách thực hành này, bạn có thể đạt được mức thâm hụt calo đó giúp bạn giảm mỡ bụng .
7. Google Đồ ăn nhẹ của bạn
Với sự sẵn có rộng rãi của Internet, không có lý do gì để bạn thiếu sáng tạo với các lựa chọn đồ ăn nhẹ của mình. Có rất nhiều lựa chọn lành mạnh, ngon miệng và dễ làm.
Nếu bạn là kiểu người dễ cảm thấy nhàm chán với bữa ăn của mình, chỉ cần tìm kiếm trên web để tìm một số công thức món ăn nhẹ lành mạnh và ngon miệng mà bạn bè của chúng tôi trên khắp thế giới đã nghĩ ra. Có rất nhiều trang web cung cấp công thức nấu ăn với thông tin dinh dưỡng và phục vụ cho những người đang tìm kiếm các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.
8. Soda không giúp ích gì
Tuyệt vời như soda, bạn sẽ muốn giảm nó nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng. Soda, giống như nhiều loại đồ uống đã qua chế biến, chứa một lượng lớn đường.
Trong một nghiên cứu được thực hiện ở Mexico, người ta phát hiện ra rằng có mối liên quan giữa việc tăng cân và uống soda. Người ta cũng phát hiện ra rằng đối với mỗi khẩu phần soda bạn uống mỗi ngày, 60 phút tập thể dục có thể không đốt cháy lượng calo đó do cơ chế phức tạp của calo lỏng.
Ngoài hàm lượng đường, soda là một loại đồ uống có ga. Điều đó có nghĩa là có thêm khí trong dạ dày của bạn, có thể dẫn đến đầy hơi!
9. Đừng lười biếng
Nếu bạn lười biếng, mẹo này có thể tốn một chút công sức:
Đồ ăn nhẹ đóng gói từ nhà là một trong những cách dễ nhất để kiểm soát những gì bạn ăn khi ra khỏi nhà.
Tôi biết điều này nghe có vẻ đáng sợ, nhưng hãy tin tôi, bạn sẽ cảm ơn tôi sau.
Một trong những lý do tại sao mọi người kết thúc việc ăn ở ngoài hoặc mua đồ ăn nhẹ từ máy bán hàng tự động là vì cảm giác đói bất ngờ.
Với mẹo này, điều quan trọng là phải đi trước trò chơi và dự đoán cơn đói này. Việc đơn giản như đóng gói một chiếc bánh mì trứng, một thanh granola hoặc cà rốt non có thể được thực hiện trong vài phút.
Bạn không chỉ tiết kiệm tiền mà còn kiểm soát được những gì bạn ăn. Kiểm soát giá trị dinh dưỡng và số lượng. Đóng gói đồ ăn nhẹ giúp bạn kiểm soát loại thực phẩm bạn ăn và là một mẹo ăn kiêng hoàn hảo để giảm mỡ bụng.
10. Giảm hoặc tránh rượu
Giống như hầu hết các loại đồ uống ngoài kia, rượu có chứa calo. Và bất kỳ việc tiêu thụ quá nhiều calo đều có thể dẫn đến tăng cân hoặc bụng to.
Không tin tôi?
Rượu chứa bảy calo cho mỗi một gam etanol. Ngoài ra, hầu hết các loại đồ uống phổ biến đều chứa rất nhiều đường. Nhiều đường có nghĩa là rất nhiều calo. Và mặc dù bạn có thể tìm thấy đồ uống không đường. Nhưng cần nhớ rằng tất cả đồ uống có cồn đều có chứa calo.
Nếu bạn là người thích uống rượu hoặc uống rượu không thường xuyên. Giảm hoặc tránh uống rượu là một cách tuyệt vời để thay đổi chế độ ăn uống của bạn để giảm mỡ bụng.
11. Thời gian ăn uống tạo nên sự khác biệt
Trong một nghiên cứu gần đây, người ta phát hiện ra rằng thời gian bữa ăn có thể là một yếu tố trong việc tích tụ chất béo và hiệu quả của việc giảm cân.
Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của bữa sáng và việc bỏ qua bữa sáng có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, trong tài liệu nghiên cứu đã đề cập ở trên. Người ta thấy rằng ăn trưa muộn (3 giờ chiều) và ăn tối muộn cũng là một yếu tố có thể làm tăng cân.
Tất cả chúng ta đều có một đồng hồ sinh học thời gian. Điều chỉnh sự trao đổi chất và tiêu hóa của chúng ta. Điều này có nghĩa là thời gian các bữa ăn của chúng ta. Có thể ảnh hưởng đến lượng mỡ tích tụ và khả năng giảm cân của chúng ta.
Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ăn tối muộn, hãy làm như vậy ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
12. Ăn trái cây và rau quả của bạn
Tôi cá là bạn cảm thấy mệt mỏi khi nghe điều này.
Sự thật đằng sau mẹo này là trái cây và rau quả có các chất dinh dưỡng cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ vậy, chúng còn chứa chất xơ giúp bạn no lâu. Nếu cảm thấy no và hài lòng, bạn sẽ ít có xu hướng tìm kiếm một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao.
Trái cây và rau nói chung cũng có lượng calo thấp. Một quả táo hoặc chuối sẽ có ít calo hơn thanh sô cô la hoặc một túi khoai tây chiên. Vì vậy, đừng quên lấy một hoặc hai quả táo ở cửa hàng tạp hóa!
13. Nibble Your Snacks
Tôi biết điều này nghe có vẻ giống như một thứ gì đó giống như một bộ phim công chúa. Và không, tôi không bảo bạn ăn như một con chuột. Thay vì nghiền nát tất cả thức ăn trong một lần, hãy dành chút thời gian để nhai kỹ thức ăn.
Nghe có vẻ ngớ ngẩn? Nó không thể.
Có một nghiên cứu được tiến hành trên những thanh niên thừa cân cho thấy. Những người nhấm nháp thức ăn của họ và tiêu thụ lượng calo cao hơn có ít chất béo nội tạng hơn (một phần tạo nên mỡ bụng). So với những người ngấu nghiến tiêu thụ thức ăn ít calo hơn. Họ cũng phát hiện ra rằng nó có nhiều khả năng xảy ra ở nam hơn nữ.
Một phần của điều này là nhận thức và cảm giác no khi nhai thức ăn. Có thể ăn quá nhiều khi bạn không cho cơ thể đủ thời gian để nhận biết rằng đã no.
Vì vậy, lần tới khi bạn đang ăn một bữa trong một bộ phim. Hãy chú ý xem bạn đang ăn bao nhiêu và nhanh như thế nào.
14. Hòa nhịp với cảm xúc của bạn
Ăn theo cảm tính là chuyện thường tình. Sự chia tay của bộ phim kinh điển và sự kết hợp giữa một bồn kem không quá xa sự thật. Hầu hết mọi người ăn khi họ buồn, tức giận hoặc chán nản. Điều ngược lại cũng đúng. Một số người không ăn khi họ cảm thấy những điều này.
Tự nhận thức về cảm xúc của mình có thể giúp bạn chuyển những cảm xúc đó thành những công việc hiệu quả hơn hoặc những công việc phục vụ bạn.
Thay vì với lấy một túi bánh quy, hãy thử đi dạo và xử lý cảm xúc của bạn. Thực hành này sẽ giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng. Vì nó ngăn bạn tiêu thụ quá nhiều calo khi bạn không cần đến chúng.
Lời kết
Chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng không phải là một nhóm thực phẩm kỳ diệu có thể làm cho vòng bụng của bạn biến mất. Tuy nhiên, nó cũng không phải là một quá trình phức tạp. Nếu bạn thực sự muốn thấy kết quả, bạn cần phải luyện tập tính nhất quán và điều độ.
Một khi bạn bắt đầu áp dụng những thay đổi lối sống này. Bạn sẽ không chỉ nhận thấy vòng bụng của mình nhỏ lại mà còn cảm thấy tổng thể tốt hơn rất nhiều!
Xem thêm các bài viết khác:
Trả lời