6 món ăn nhẹ lành mạnh ban đêm khi cơn đói hoành hành
Dù chúng ta muốn ngủ sớm và tuân theo một thói quen tốt, nhưng có những lúc chúng ta bắt gặp bản thân thèm một thứ gì đó trước giờ ăn tối.
Vì bạn đang ở đây, có thể nói rằng bạn đã thua trận và cần được giúp đỡ. Tôi chắc rằng tất cả chúng ta đều biết rằng ăn khuya có ảnh hưởng của nó đến sức khỏe và cân nặng. Vì vậy, bạn sẽ làm gì khi quá đói và không thể chịu đựng được nữa?
Câu trả lời là hãy tìm những món ăn nhẹ lành mạnh để ăn vào buổi tối. Điều quan trọng là phải chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh vì nghiên cứu cho thấy rằng các lựa chọn thực phẩm không tốt thường được thực hiện vào ban đêm, dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo.
Dưới đây là một số ý tưởng ăn nhẹ để giúp hạn chế cơn đói.
1. Bắp rang bơ
Ai nói bỏng ngô chỉ dành cho phim? Bỏng ngô có thể là một món ăn nhẹ ngon và lành mạnh có thể đáp ứng cơn thèm của bạn nếu được thực hiện đúng cách. Nó được đóng gói với ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ, có thể có lợi cho một số vấn đề sức khỏe.
Bắp rang bơ là một món ăn nhẹ tuyệt vời để ăn vào ban đêm vì nó không có hàm lượng calo cao nhưng lại mang lại cảm giác no cao và có thể dễ dàng sửa đổi để tốt cho sức khỏe hơn. Bí quyết đằng sau cách làm bỏng ngô tốt cho sức khỏe là làm từ đầu bằng phương pháp thổi phồng trong không khí hoặc đun trên bếp với lượng dầu tối thiểu.
Phần tốt nhất khi tự làm bắp rang bơ là bạn có thể chế biến theo bất kỳ cách nào bạn muốn trong khi vẫn kiểm soát chính xác những gì được cho vào và lượng gia vị bạn thêm vào. Tại sao không làm cho nó trở nên thú vị và thử các công thức làm bỏng ngô khác nhau và sửa đổi chúng theo ý thích của bạn.
2. Trái cây nguyên trái hoặc sinh tố trái cây
Nếu bạn thuộc tuýp người thèm đồ ăn có đường, thì đây là món ăn nhẹ lành mạnh hoàn hảo để ăn vào buổi tối. Món ăn nhẹ này rất đơn giản, ngon và bổ dưỡng. Bạn không chỉ nhận được nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất mà còn được trải nghiệm vị ngọt tự nhiên của trái cây.
Vào ban đêm, tốt nhất là bạn nên tránh các thức ăn có đường để tránh làm tăng đường. Trong chế độ ăn uống của người Mỹ , người ta thấy rằng đồ uống có đường là nguồn bổ sung đường chính. Thay vì uống một ly đồ uống ngọt, hãy thử ăn trái cây nguyên trái hoặc tự làm những bát sinh tố của riêng bạn.
Có những loại trái cây ít đường chứa nhiều vitamin và chất xơ. Các loại trái cây như dâu tây, đào và dưa mật được biết là có hàm lượng đường thấp hơn so với chuối và xoài, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ tuyệt vời cho sức khỏe để ăn vào ban đêm.
3. Bánh gạo ăn nhẹ
Tìm kiếm một cái gì đó giòn và nhẹ? Đồ ăn nhẹ bằng gạo là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm đồ ăn nhẹ có kết cấu ngon. Bạn có thể ăn nó một mình hoặc làm nền cho lớp phủ bên ngoài hoặc bơ hạt yêu thích của bạn.
Đồ ăn nhẹ từ gạo là những loại ngũ cốc căng phồng và nở ra được đúc thành những chiếc bánh nhỏ. Chúng giòn và có hương vị trung tính, khiến chúng trở nên hoàn hảo cho bất kỳ món ăn nhẹ mặn hoặc ngọt nào. Phần tốt nhất là chúng có hàm lượng calo thấp và có thể kết hợp với rất nhiều thứ.
Món ăn vặt từ bánh gạo có thể được làm tại nhà và cách làm cũng khá đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn không tham gia vào quá trình làm khô, luôn có các lựa chọn khác.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhanh hơn để truy cập chúng, tôi khuyên bạn nên dùng bánh gạo Moegin. Bánh gạo Moegin có nhiều hương vị và thường ít calo. Tùy thuộc vào hương vị bạn chọn, có những thay đổi nhỏ về dinh dưỡng.
Mặc dù bánh gạo tuyệt vời như thế nào, nhưng thật công bằng khi cảnh báo bạn rằng bánh gạo không chứa đầy chất dinh dưỡng và thường có thể thuộc loại không chứa calo. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải sáng tạo về loại lớp phủ mà bạn sử dụng.
4. Khoai tây chiên hoặc rau khử nước
Thường xuyên hơn không, một túi khoai tây chiên luôn đứng đầu trong danh sách những món ăn vặt được yêu thích nhất để ăn vào buổi tối. Các khía cạnh giòn và mặn của khoai tây chiên rất vừa miệng và thỏa mãn khi ăn. Mặc dù chúng là một số món ăn nhẹ ngon nhất, nhưng chúng có thể thất bại thảm hại, về mặt dinh dưỡng .
Khoai tây chiên được coi là không lành mạnh do natri và chất béo được thêm vào. Chúng thường được chiên ngập dầu và chứa nhiều calo.
Vấn đề với việc ăn khuya có thể là do hầu hết mọi người có xu hướng ăn quá nhiều và chọn thực phẩm chứa nhiều calo.
Như đã nói, thử khoai tây chiên không khí hoặc rau củ đã khử nước có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh tuyệt vời để ăn vào ban đêm. Khoai tây chiên khô hoặc chiên trong không khí chứa rất ít hoặc hoàn toàn không có dầu. Đây là một cách hoàn hảo để làm cho khoai tây chiên của bạn lành mạnh hơn một chút. Bạn cũng có toàn quyền kiểm soát đối với muối và gia vị được thêm vào.
Hãy nhớ rằng mặc dù đây là những lựa chọn thay thế cho rất nhiều loại “đồ ăn vặt” ngoài kia, chúng vẫn chứa calo. Hãy nhớ rằng mục tiêu là đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều vào ban đêm.
5. Trứng luộc
Trứng luộc là một trong những món ăn nhẹ đơn giản và bổ dưỡng nhất mà bạn có thể dễ dàng đánh trứng vào buổi tối. Chúng không chỉ giúp no mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Trứng là một nguồn calo vừa phải, giàu vitamin và khoáng chất, và là nguồn protein động vật có chi phí thấp nhất. Bạn sẽ cảm thấy không có cảm giác tội lỗi khi biết rằng bạn đang ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng vào buổi tối.
Trứng được biết đến là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe của bạn. Chỉ cần tiêu thụ một lòng đỏ trứng , bạn sẽ nhận được tất cả các loại vitamin ngoại trừ vitamin C. Bạn có thể nhận được hàm lượng protein tập trung cao từ lòng trắng và lòng đỏ trứng. [10]
Phần tốt nhất là trứng có thể tiếp cận rộng rãi và dễ chế biến. Bạn có thể thưởng thức trứng của mình chỉ cần luộc và bóc vỏ. Hoặc bạn có thể thêm một chút muối hoặc bất kỳ gia vị nào bạn thích. Nếu điều đó quá đơn giản đối với bạn.
6. Quả hạch
Một món ăn nhẹ tuyệt vời khác cần có trong tủ của bạn là các loại hạt. Ăn nhẹ với một ít các loại hạt có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn khuya và thậm chí giúp bạn có thêm một bữa ăn ngon trong cả ngày. Chúng không chỉ giòn và ngon mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin E, axit béo omega-3 và các chất khác rất tốt cho tim của bạn.
Hãy lưu ý rằng một số loại hạt mua ở cửa hàng chứa hàm lượng natri cao và có thể được tẩm gia vị quá dày. Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn khuya lành mạnh. Rất có thể bạn đang muốn đi ngủ ngay sau đó.
Chọn các loại hạt như hạnh nhân và hạt dẻ cười có hàm lượng melatonin và chất chống oxy hóa cao. Giống như các món ăn nhẹ đêm khuya được liệt kê khác. Đó là việc kiểm soát khẩu phần và theo dõi những gì và lượng bao nhiêu vào cơ thể của bạn.
Dùng thử các món ăn nhẹ lành mạnh ban đêm:
Nếu bạn thực sự không thể giúp đỡ bản thân và cần thỏa mãn cơn đói đêm khuya. Hãy thử những món ăn nhẹ lành mạnh ban đêm này xem sao. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là lựa chọn tốt vì tất cả chúng ta đều có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao có thể dẫn đến ăn quá nhiều.
Có rất nhiều loại thực phẩm khác tốt nhất để ăn vào ban đêm. Bạn thêm vào danh sách của mình để có nhiều loại thực phẩm phục vụ cho nhu cầu đó. Xem những gì hiệu quả cho bạn và những gì có thể đáp ứng cơn thèm ăn của bạn. Mà không cần thay đổi chế độ dinh dưỡng trong thời gian ngắn.
Xem thêm bài viết:
Trả lời