Thời điểm tốt nhất để uống cà phê giúp cung cấp năng lượng?
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người trên thế giới. Rất có thể bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cà phê. Cà phê là thức uống ưa thích hàng đầu của hầu hết người Mỹ. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Cà phê Quốc gia.
Mặc dù mọi người tiêu thụ cà phê để tiếp thêm năng lượng. Nhưng ít người biết cách uống cà phê để tăng cường năng lượng tối ưu.
Trong bài viết này, tôi sẽ thảo luận về những lợi ích và mặt trái của cà phê. Mối liên hệ giữa cà phê và năng lượng. Và thời điểm tốt nhất để uống cà phê để tăng năng lượng và năng suất.
Uống cà phê: Tốt, xấu và xấu
Cà phê có một số lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như tăng cường tâm trạng, sự tập trung, hiệu suất thể chất và giảm cân. Nó chứa các chất dinh dưỡng như kali, magiê, niacin và chất chống oxy hóa như polyphenol. Giúp cải thiện sức khỏe não bộ, sức khỏe tim mạch, sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ chức năng cơ bắp của bạn.
Nhưng lợi ích của việc uống cà phê phụ thuộc vào liều lượng. Uống khoảng 400mg hoặc 3-5 tách cà phê được coi là an toàn theo Ủy ban Cố vấn Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Hoa Kỳ. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, thì liều khuyến cáo hàng ngày là 200mg.
Uống quá liều cà phê có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Với các tác dụng phụ bất lợi, chẳng hạn như sau:
- Nhịp tim nhanh
- Tăng huyết áp
- Tăng nhịp thở
- Sự lo ngại
- Đánh trống ngực
- Mất ngủ
- Vấn đề tiêu hóa
- Các triệu chứng tồi tệ hơn của các tình trạng mãn tính
Uống cà phê có lợi ích gì?
Cà phê tăng cường tác dụng của dopamine trong cơ thể chúng ta. Giúp chúng ta hạnh phúc hơn, giống như một loại thuốc. Khi chúng ta phụ thuộc vào cà phê để làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn. Hoặc hoạt động bình thường hàng ngày, thì đó là một dấu hiệu đỏ cho thấy nghiện.
Nếu bạn nghiện cà phê và bỏ uống cà phê dù chỉ trong một ngày. Nó có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như cáu kỉnh, mệt mỏi, đau đầu và đau cơ thể. Có thể kéo dài đến một tuần.
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần, hãy uống cà phê một cách thận trọng. Vì nó có thể tăng tốc độ tác động thay đổi tâm trí và làm tăng căng thẳng, lo lắng. Các cơn hoảng loạn và mất ngủ.
Kết nối Cà phê-Năng lượng
Hầu hết mọi người thường uống cà phê vào buổi sáng và buổi chiều để tăng cường năng lượng tức thì. Điều gì về cà phê thực sự mang lại năng lượng cho bạn? Nó dành cho nhận thức thực tế hay đơn thuần?
Khả năng tăng cường năng lượng của cà phê có thể là do một yếu tố quan trọng: Caffeine. Nó kích thích hệ thống thần kinh của bạn, tăng tốc độ truyền thông điệp giữa não và cơ thể của bạn.
Caffeine được hấp thụ vào máu của bạn và sau đó là não của bạn. Nơi nó ngăn chặn adenosine, chất dẫn truyền thần kinh ức chế có tác dụng an thần. Hoặc làm dịu và làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh khác như norepinephrine và dopamine. Kích hoạt một loạt các tế bào thần kinh khiến bạn cảm thấy choáng váng và khiến bạn tỉnh táo .
Bạn có thể cảm nhận được tác dụng tràn đầy năng lượng của cà phê trong vòng 30 phút sau khi uống. Nhưng hãy nhớ rằng sự gia tăng năng lượng chỉ là tạm thời và sẽ không kéo dài quá lâu.
Mặc dù cà phê điều độ có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao và tác dụng kích thích nhẹ. Nhưng nó không cung cấp năng lượng về mặt calo. Trừ khi chứa nhiều đường và chất béo tùy thuộc vào loại đồ uống cà phê. Lượng calo trong cà phê đen gần như bằng không.
Cà phê so với đồ uống năng lượng khác
Cà phê chắc chắn là thức uống tăng lực tốt nhất. Vì nó ngon, rẻ, tiện lợi và tốt cho sức khỏe khi uống đúng cách và điều độ. Hầu hết các loại nước tăng lực có hàm lượng đường cao hoặc có chất làm ngọt nhân tạo. Nên tốt nhất nên bỏ qua trong chế độ ăn uống của bạn và do đó rủi ro vượt xa lợi ích.
Bạn có thể pha cà phê tốt cho sức khỏe với sự lựa chọn của mình. Bạn có thể có cà phê đen, cà phê nạc và với các lựa chọn đường hoàn toàn tự nhiên như cỏ ngọt. Và thưởng thức nó với nhiều hương vị thú vị khác nhau. Cà phê có thể là một chất lợi tiểu và bổ sung chất lỏng được khuyến nghị hàng ngày của bạn khi tiêu thụ điều độ.
Cà phê cũng giúp bạn duy trì lâu hơn hầu hết các loại nước tăng lực mà không làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Thực tế thú vị là cà phê chứa cùng một lượng caffein như hầu hết các loại nước tăng lực nhưng chứa nhiều chất gây nghiện hơn chúng. Hầu hết các loại nước tăng lực đóng hộp chứa 70-200mg caffein và 8oz cà phê nhỏ giọt chứa 110-150mg caffein.
Lợi ích mà Cà phê mang lại:
Cà phê không có bất kỳ thành phần đáng ngờ nào mà các loại nước tăng lực khác có thể chứa. So sánh cà phê với hầu hết các loại nước tăng lực đóng hộp có các thành phần mà bạn không quen thuộc, không thể phát âm hoặc có thể dễ dàng thực hiện mà không có, chẳng hạn như yerba mate, taurine và nhân sâm.
Không có bằng chứng khoa học về cách những thành phần này trong nước tăng lực đóng hộp đóng góp vào sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng có những nghiên cứu khoa học đã được chứng minh. Cho thấy cà phê có thể mang lại lợi ích như thế nào đối với những người mắc bệnh Alzheimer, Parkinson hoặc sa sút trí tuệ.
Không thể phủ nhận rằng không có gì ngon hơn đồ uống cà phê hoàn toàn tự nhiên, ngay cả khi bạn có những loại nước tăng lực có tên và bao bì đẹp nhất để so sánh.
Uống cà phê khi nào và uống như thế nào để có năng lượng
Caffeine là một chất kích thích nhẹ và khi uống cà phê với liều lượng nhỏ đến vừa phải, nó chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Dưới đây là những gợi ý hàng đầu của chúng tôi để giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, sắc bén hơn và đạt hiệu quả làm việc tốt nhất trong cả ngày dài.
Thời điểm tối ưu để uống cà phê
Thời gian tốt nhất để uống cà phê là vào buổi sáng cho đến giờ ăn trưa. Tuy nhiên, đừng bao giờ uống cà phê vào buổi sáng hoặc lúc bụng đói.
Có một số lý do khiến khoảng thời gian từ sáng đến trưa là thời gian tốt nhất để uống cà phê. Một, bạn cần rất nhiều sự tập trung và năng lượng để bắt đầu buổi sáng của mình và bắt đầu những công việc khó khăn nhất vào đầu ngày. Cà phê mang đến cho bạn một cú hích rất cần thiết để đưa bạn vào ngay chế độ hành động.
Nên ăn sáng trước khi uống cà phê
Lý do thứ hai là bạn cần có thức ăn đầy đủ như bữa sáng thịnh soạn khi uống cà phê. Đó là lý do tại sao bạn không bao giờ nên bắt đầu ngày mới với cà phê khi bụng đói. Vì nó kích thích sản xuất axit clohydric, rất lý tưởng để tiêu hóa bữa ăn. Nó gây khó khăn cho việc tiêu hóa các bữa ăn sau đó. Dẫn đến tăng cân và làm cạn kiệt năng lượng của bạn.
Thay vì bắt đầu ngày mới với cà phê, hãy ăn trái cây, sau đó bạn có thể uống cà phê cùng hoặc sau bữa sáng bổ dưỡng.
Cà phê lưu lại trong cơ thể bạn rất lâu. Đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng uống cốc cuối cùng một cách lý tưởng vào giờ ăn trưa. Tối đa, bạn có thể kéo dài nó đến 3 giờ chiều hoặc 4 giờ chiều nếu bạn không gặp vấn đề gì về giấc ngủ . Vì cà phê ngăn chặn adenosine, hormone giúp bạn dễ ngủ, nên bạn nên tránh uống cà phê vài giờ trước khi đi ngủ.
Vì một giấc ngủ ngon có liên quan đến mức năng lượng của bạn. Điều quan trọng là không được để việc tiêu thụ cà phê của bạn ảnh hưởng đến nó.
Đừng vội, hãy uống cà phê chậm
Khi nói đến cà phê, chậm là cách để đi. Đừng vội uống cà phê của bạn. Hãy dùng nó trong một thời gian dài hơn để giải phóng caffeine từ từ vào máu thay vì bắn phá cơ thể bạn cùng một lúc. Điều này cũng sẽ cho phép cơ thể của bạn loại bỏ cà phê ra khỏi cơ thể một cách từ từ. Mang lại cho bạn năng lượng duy trì suốt cả ngày.
Nếu bạn uống hai tách cà phê mỗi ngày, thì hãy đợi một thời gian trước khi có vòng hai.
Đảm bảo không nạp quá nhiều caffein vào cơ thể. Không chỉ hạn chế uống cà phê mà còn tất cả các loại thực phẩm chứa caffeine vì năng lượng tăng thêm sẽ phải trả giá đắt bằng mức năng lượng, động lực, sự tập trung và năng suất của bạn. Giảm mức tiêu thụ caffeine tổng thể của bạn, bao gồm cả cà phê.
Nuôi dưỡng và cung cấp nước tốt
Nếu bạn đang tiêu thụ 3-4 tách cà phê mỗi ngày, bạn cần phải nuôi dưỡng và cung cấp đủ nước cho cơ thể . Điều này giúp cơ thể bạn tiêu hóa các bữa ăn chính tốt hơn. Và cung cấp cho bạn năng lượng bền vững mà không làm cho cơ thể bạn rơi vào tình trạng khó khăn.
Uống nhiều nước khi bạn uống cà phê thường xuyên. Trong khi các nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng cà phê không gây mất nước. Những người uống cà phê có xu hướng bù nước bằng cà phê và dễ bị mất nước. Mất nước có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn liên tục là cạn kiệt năng lượng, mất tập trung, kém năng suất và khó ngủ.
Nếu bạn là một người khỏe mạnh ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể có tới 400mg caffein mỗi ngày hoặc 16oz cà phê. Nhưng lưu ý rằng hàm lượng caffeine trong 16 oz phần cà phê phụ thuộc vào loại cà phê bạn uống.
Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức một ly cà phê frappuccino. Nhưng việc tiêu thụ thường xuyên cà phê có đường và kem làm tăng mức insulin. Khiến bạn suy sụp sớm hơn và cũng có thể dẫn đến tăng cân và các bệnh mãn tính khác.
Tốt nhất bạn nên chọn cà phê đen hoặc cà phê nạc pha với sữa tách kem và không đường. Nhưng hãy luôn nhớ nuôi dưỡng và cung cấp nước tốt khi bạn tiêu thụ cà phê thường xuyên.
Lời kết
Miễn là bạn nhận thức được những lợi ích sức khỏe và tác động tiêu cực tiềm ẩn của cà phê. Bạn đang ở trong một nơi tuyệt vời để tái tạo sức khỏe, năng lượng bền vững, cảm hứng và hành động đỉnh cao.
Thưởng thức tách cà phê như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và phát triển mạnh mẽ.
Xem thêm bài viết khác:
Trả lời