Thực phẩm tốt nhất giúp giảm lo âu và trầm cảm
Posted by: admin123 Category: Dinh Dưỡng và Sức Khoẻ Comments: 0

Thực phẩm tốt nhất giúp giảm lo âu và trầm cảm

Rate this post

Không ăn kiêng có phải là một điều khó hiểu đối với bạn? Thực sự, những người đàn ông và phụ nữ mắc chứng rối loạn lo âu và hoảng sợ mãn tính gặp khó khăn khi trải qua một ngày đầy lo lắng cộng với hoảng sợ.

Bạn đã có một cá nhân bị mắc kẹt trong sự nhầm lẫn thường xuyên và trầm trọng hơn về cách xử lý sự lo lắng của họ. Một số nhà nghiên cứu đã xác nhận mối liên hệ tích cực giữa việc tiêu thụ các loại thực phẩm thích hợp và đối phó với lo lắng một cách tự nhiên.

Do đó, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm đặc biệt hàng đầu để giảm lo âu trên thế giới. Bạn phải kiên trì đưa chúng vào kế hoạch ăn kiêng của mình để chống lại chứng lo âu dai dẳng.

Thực phẩm giúp giảm lo âu và trầm cảm

1. Củ cải

Đã đến lúc nhận được điều đó sẽ nói với máy ép trái cây cũ và bắt đầu sản xuất một ít nước ép blumenbeet tươi! Với các thuộc tính chống viêm tuyệt vời đặc biệt đi kèm với nước ép trái cây củ cải đường tươi, bạn không thể thực sự có đủ khả năng để mua loại rau ép trái cây số 1 đặc biệt cho tâm trí và cơ thể của bạn, khi bạn có chức năng ngăn chặn sự lo lắng của mình một cách tự nhiên. Bạn phải sử dụng củ cải đường vì nó là một trong những thực phẩm tuyệt vời để giảm lo lắng .

2. Sữa chua Hy Lạp

Mua một ít sữa chua Hy Lạp đơn giản, không đường nếu bạn muốn giảm huyết áp và nhận được một liều lượng lớn tuyệt vời kết hợp với vitamin B6 và B12. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa magiê và canxi, hầu như tất cả các chất chống lo âu tuyệt vời.

3. Quả hạnh

OK, đơn giản là bạn không có lý do gì để ăn hạnh nhân. Điều tuyệt vời nhất mà tôi đã làm khi kết thúc cuộc đấu tranh kéo dài 6 năm với nỗi sợ hãi của chính mình là thay thế thói quen ăn khoai tây chiên hàng ngày bằng một nắm hạnh nhân trong túi mỗi ngày. Ăn quả óc chó rang sống và tránh các phiên bản ướp muối cụ thể. Natri góp phần làm tăng huyết áp, làm tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng nhanh chóng.

4. Trà bạc hà

Tôi có thể thêm các loại trà vào danh sách chiến binh chống lo âu, phải không? Chỉ nói từ kinh nghiệm ở đây, tôi thấy trà bạc hà cuối cùng tốt hơn cho chứng hoảng sợ so với trà hoa cúc và cho phép tôi duy trì sự tập trung trong thời gian dài hơn, cũng như duy trì hiệu suất tổng thể của tôi (theo mọi cách có thể). Mùi hương đặc biệt của thứ này, hương vị của nó, mọi thứ bao gồm cả đá trà bạc hà !. Nếu bạn thực sự cảm thấy rằng caffeine trong trà không có tác dụng tốt trong việc giải quyết sự lo lắng của chính bạn, bạn có thể mua phiên bản không chứa caffeine. Thời gian cho tách trà!

5. Cháo bột yến mạch

Mức độ Serotonin cạn kiệt có thể làm tăng lượng lo âu và khiến bạn đau khổ trong một khoảng thời gian dài. Đó là lý do mà bột yến mạch xuất hiện. Việc tiêu thụ các bữa ăn giàu chất xơ (carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt) có thể giúp một người liên tục hoạt động hiệu quả. Các loại carbs giàu chất xơ khác cần lưu ý là quinoa và bánh mì nguyên cám.

6. Gừng

Bạn ghét ăn gừng? Quăng nó vào máy xay sinh tố của bạn cùng với một số loại rau xanh tốt! Gừng có chứa một chất chống oxy hóa gọi là Gingerol, giúp loại bỏ những hóa chất kém đó di chuyển đến gần cơ thể bạn, thường gây ra căng thẳng và lo lắng về tâm lý và thể chất. Tuy nhiên, bạn không muốn ném nó vào máy xay sinh tố của mình để làm nước ép từ nó? Tốt thôi, ngay bây giờ, có rất nhiều loại trà hữu cơ mà Ginger được sử dụng trong đó. Nhận GINGER để giúp ngừng hoảng sợ một cách tự nhiên. Nó là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để giảm lo lắng và trầm cảm .

7. Sushi

Bạn có tránh cá không? Chính xác là đã đến lúc để xoay chuyển việc phân phối đó bắt đầu từ ngày hôm nay! Sushi có đặc tính giảm căng thẳng. Ví dụ, magiê (mg) và riboflavin, chỉ là một vài trong số đó. Đã đến lúc xem xét người thân yêu của bạn ở ngoài đó cho một đêm ăn sushi!

8. Quả việt quất

Những loại đồ nhỏ màu xanh này được nạp cùng với chất chống oxy hóa và bổ sung C. Chúng đều là những chất giảm căng thẳng đáng kinh ngạc và sẽ giúp kiểm soát sự lo lắng. Lời khuyên tuyệt vời nhất mà tôi có thể cung cấp cho bạn là hãy ném một ít quả việt quất vào thức uống buổi sáng của bạn, ngồi lại và gặt hái những lợi ích cụ thể.

9. Bông cải xanh

Đã đến lúc bạn luyện lại những ký ức không may mắn về cá nhân với bông cải xanh từ khi bạn còn là một đứa trẻ. Bông cải xanh chứa nhiều vitamin dinh dưỡng. Chúng bao gồm căng thẳng và lo lắng khi chiến đấu với các vitamin dinh dưỡng B cần thiết và axit folic. Nó là một thành viên trong gia đình cho các vitamin nhóm B). Nếu bạn đang tìm cách để giảm bớt căng thẳng và thậm chí loại bỏ bất kỳ triệu chứng trầm cảm nào của cá nhân mà bạn có thể đang gặp phải, thì đó là thời kỳ để thường xuyên thêm bông cải xanh vào kế hoạch ăn kiêng của bạn. Nó là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp giảm lo lắng .

10. Thổ Nhĩ Kỳ

Ngày Lễ Tạ ơn nên là ngày tốt nhất cho những ai bị lo lắng và hoảng sợ thường xuyên. Tại sao, bạn có thể hỏi? Gà tây bao gồm một loại axit amin thiết yếu được gọi là tryptophan, giúp giảm bớt sự hoảng loạn và làm dịu tâm trí. Hãy nghĩ đến những ngày bạn cảm thấy ‘buồn nôn’ sau bữa tối gà tây lớn, đó là trò chuyện tryptophan.

Bạn có thể sẽ nghĩ về việc tôi thực sự có thể thêm tất cả những thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng chống căng thẳng như thế nào. Thật khó để làm điều đó đột ngột. Nó đòi hỏi phải có kế hoạch cộng với sự kiên nhẫn. Yếu tố tuyệt vời là bạn chỉ đơn giản là không yêu cầu quá nhiều mỗi loại cộng với mỗi loại thực phẩm chống căng thẳng để cảm nhận được lợi ích. Bạn cần sử dụng số lượng nhỏ lượng hàng ngày. Nó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong câu nói ngắn gọn, cũng như bộ não và cơ thể của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Đường có làm tăng lo âu không?

Nó hầu như không có gì đáng ngạc nhiên ở đây! Đường làm tăng mức năng lượng cộng với kích thích hệ thống thần kinh quan trọng, gây ra mức độ căng thẳng cao và gây ra các triệu chứng căng thẳng.

Cũng rất thú vị khi lưu ý rằng đường là một thành phần phổ biến gây ra triệu chứng hoảng sợ đầu tiên của chúng ta – đồ uống có cồn.

Cố gắng giảm lượng tiêu thụ của bạn có liên quan đến đường đã qua chế biến. Hãy thử các chất thay thế đường trong cà phê, uống nước ngọt không đường, và tránh các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao. Ví dụ, bạn có thể thấy kẹo hoặc bánh ngọt. Điều này, một mình sẽ cải thiện hiệu quả của liệu pháp lo âu của bạn.

Tôi có nên giảm Caffeine?

Có, nhưng, nó là một trong những khó khăn nhất để từ bỏ. Caffeine thường là một chất kích thích khác gây ra đột biến trong hoạt động chính của hệ thần kinh. Nó gây ra các dấu hiệu và triệu chứng lo lắng.

Chuyển sang cà phê đã khử caffein, trà thảo mộc và nước ngọt không chứa caffein. Hoặc cắt bỏ chúng hoàn toàn và thay vào đó là uống nước hoặc nước trái cây.

Tuy nhiên, một lần nữa, đây sẽ là một quá trình ổn định. Vì một sự thay đổi đột ngột có thể khiến bạn gặp phải các triệu chứng lo lắng về cơ thể.

Nếu một người đã được điều trị chứng hoảng sợ hoặc thậm chí là liệu pháp lo âu. Bạn cũng có thể thực hiện mọi thứ có thể để biến việc điều trị đó thành các liệu pháp điều trị lo âu.

Bất cứ khi nào để ăn các loại thực phẩm?

Hơn nữa, một số đàn ông và phụ nữ phát hiện ra rằng sự lo lắng của họ bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ hơn ngay trước bữa ăn. Người ta cho rằng tất cả lượng đường huyết thấp ngay trước giờ ăn có thể gây ra điều này. Một người có thể giúp tránh điều này bằng cách tiêu thụ các bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên. Chúng hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu của bạn. Khoảng cách lớn giữa các bữa ăn sẽ làm mất ổn định lượng đường trong máu của bạn. Thay vì ăn ba bữa chính một ngày, hãy thử ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ trong suốt một ngày cụ thể. Ngoài ra, vấn đề thông báo sẽ cải thiện các triệu chứng lo lắng của bạn

Xem thêm bài viết khác:

Làm thế nào để bạn ngăn ngừa mụn xảy ra?

0/5 (0 Reviews)

Share this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *